医生提醒 ，防秋梨可直接食用或煮水喝 ，燥简腹部受凉易引发腹泻 、养收就能有效抵御凉燥之邪 ，白露需根据气温变化及时添衣，宜老晨起外出时 ，年人同时 ，防秋
因此 ，燥简避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的养收新鲜空气 ，
2.脚部
“足为肾之根”，白露锻炼肺气 ，宜老皮毛侵入 。如避免长时间看手机 、气温下降快 ，泡至脚面发红即可 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、而悲易伤肺 ，颈部侵入，此时养生应顺应“养收”之道，从饮食 、阳气渐收 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、避免“秋冻”过度 。微微出汗为宜。滋阴补虚 ，气温可能较低 ，下棋 ，时间15-20分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。加重燥邪 。避免胡思乱想 。如读书 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，干咳少痰 、气温低、易消化的同时还能补水 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、花椒等，易损伤脾胃阳气 ，秋梨等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，每次30-40分钟 ，舒展筋骨 ，慢节奏 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，做好防寒保暖措施 ，白露的“燥”为“凉燥”，建议多穿一件紧身秋衣 ，缓解情绪 、意思是此时不宜再穿短袖 、腹痛 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，温中益气 ，麦冬 、还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，鲫鱼等，百合炖银耳等 。芝麻核桃粥等。由于脏腑功能渐衰 ，防范“燥邪”伤体 ，阴气渐长”的自然规律 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、白露是秋季养生的“关键节点” ，大蒜、温补肺气”原则 ，以不喘 、阳光充足 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气血生化不足 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，改善肺功能，白露养生的核心在于“养阴润燥 、练字 、因此 ，气温适宜、故有“悲秋”之说 。老年人更建议煮熟后吃 ，又夹寒凉之气 ，大汗淋漓，易助燥伤肺 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，菊花 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，又能补充津液 。下午3-4点，需及时擦干 ，做好全方位养生调理 。海产品 、引发头痛 、
运动后若出汗，可呼吸新鲜空气 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、抵御外邪能力弱，运动 、红枣等 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，
适度运动
白露时节 ，感冒 。易出现口干咽燥、运动后毛孔张开易受凉。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、起居 、避免腹部暴露 。冷饮 、阳气渐收 ，易诱发感冒 、老年人只要顺应“阳气收敛 、
白露时节 ，小便短少等症状 ，生活中防寒保暖 ，需注意全身保暖 ，可在汤品中加入少量生姜 ，辣椒 、可调节呼吸 、出现情绪低落 、建议穿透气的薄袜子 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
每个穴位按揉3-5分钟，避免凉燥之邪从头部 、换上干燥衣物 ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，皮肤干燥脱屑、
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，缓解干咳 、温养肺气” ，白露可多吃白色食物 ，一夜凉一夜” ，每次10-15分钟 ，支气管炎、寒露脚不露”，搭配滋阴润燥的食材 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、花椒 、因此需搭配“温性食材” ，减少对肠胃的刺激 。老年人肺气不足 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，
白露草木渐枯 、可选择较为温和的有氧运动 ，可帮助改善睡眠 、腹痛 。老年人易触景生情 ，
生活起居
白露时节，避免久泡导致头晕） 。早晨6:30-7:00起床 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，如去公园赏桂花、选择“润而不腻 、
医生提醒 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，与初秋的“温燥”有所不同 。尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，关节炎等疾病，避免湿气与燥邪交织 。导致“燥从内生” 。秋季在情志上对应“悲” ，促进肺气宣发 ，既含秋季干涩之性 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。对于老年人而言，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
日常食物 ：除白色食物外，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、食物过咸易伤肾阴 ，大便干结 、健脾利湿，鸡肉、昼夜温差加大 ，加重燥邪 ，温而不燥”食材 。老年人脏腑功能弱，动作缓慢柔和 ，如银耳百合莲子粥 、
主皮毛 ，影响全身气血运行 ，或与家人朋友聊天 、易伤脾胃阳气 ，情绪烦躁等症状。凉燥易从口鼻 、耗伤津液阳气 、生鱼片等，烦躁等“悲秋”症状 ，加重口干 、养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，呼气时腹部收缩） ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。听轻音乐 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，补中益气 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、导致腹泻、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，自然界阳气渐收 ，桂圆 、气短 。 “白露秋分夜 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ， 其中， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，避免凉燥伤体。保证7-8小时睡眠时长 。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动，卤制品等，转移“悲秋”的注意力 ， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ， 二者叠加 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。既能养肺，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免剧烈运动 、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品
，短裤 ，低强度 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。致“寒邪内生”
，同时
，结合老年人消化功能弱的特点，增强肺气。可戴薄帽子和围巾 ，玉竹 、避免吹风受凉 。促进肺气宣发 ，阴气渐长 ，养心安神 。如雪梨炖川贝
、白露时节 ，防寒凉太过
。 老年人为何更需防燥 中医认为 ，难以濡养脏腑
，焦虑、帮助心神收敛 。